快眠カウンセリングの例　その2

■現状分析————————————

BMI値は18.2で、低体重です。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

睡眠時間は7.5時間が最も望ましい時間です。現状の睡眠時間をキープなさってください。睡眠の時間が足りていても質が悪くなると睡眠負債が増えますのでご注意下さい。

寒がり、冷え性ということですので、体表面の温度に特に注意を払う必要があります。血行を改善する生活習慣の見直しも重要です。

寒がり、冷え性の方の場合の考え方
https://sleep-natura.jp/howto/post-1202.html

お抱えの問題は大きく整理しますと

・冷えに対応できていない（特に敷）

・横向き寝に対応できていない

・へたりやすい

この3つかと思います。

まず、エアウィーブはへたりやすい素材です。寝返りが少ない方は特に顕著です。同様に無印のマットレスも、過去の経験からいいますと耐久性はあまりありません。

電気毛布は正しいお使いをしていただいています。

■基本的な解決方針と具体的なご提案————————–

掛布団や掛毛布は現状として、改善の最大のポイントはマットレスとその上に敷く敷パッド、もしくは敷布団、そして敷毛布です。

横向き寝の場合、肩に掛かる荷重を分散しないと、その周りの筋肉が緊張してしまい肩こりの原因になります。

BMI値が低い方（＝痩せてらっしゃる方）は基礎代謝量が低く、血行も十分でないために、冷えが生じ、そのことによって睡眠の質が低下します。

めざすべきは

1.速暖性　　身体の周りの温度を素早く上げてキープすることが大切です。

2.体圧分散性　BMIからも筋肉量が不足していると思われます。エアーウィーブは基本的に硬めで体圧分散が良くないので、体圧分散性を改善する必要があります。

3.正しい寝姿勢の保持　実は一番重要で、横向き寝の場合は背骨が真っ直ぐになっている必要があります。

以下の記事をご一読ください

快眠のための寝具の温度＋湿度の関係を考える
https://sleep-natura.jp/%E3%82%B3%E3%83%A9%E3%83%A0/futon_humidity01.html

必読：自分にぴったり合うマットレスの選び方
https://sleep-natura.jp/howto/matress-selecting01.html

マットレスの上にベッドパッドや敷ふとんが必要な理由
https://sleep-natura.jp/howto/qa_howtoselect_bedpad01.html

横向き寝に関しては
https://sleep-natura.jp/howto/question-answer/bestmatress_for_side.html

腰痛のためのマットレスの選び方

https://sleep-natura.jp/howto/question-answer/post-2581.html

こちらもご覧になってください
https://sleep-natura.jp/howto/question-answer/howtosleep1.html

加えて、ご年齢から考えて更年期障害や自律神経の不調等が置きやすくなっていると思われます。

60歳まであと15年、特に女性は65歳までの睡眠をしっかり取ることが,大切で、その後の健康寿命に関わってきます。

ベッド・マットレスを本格的に見直す時期であろうと思います。

横向き寝が基本ということですので、ウッドスプリングを使って、寝姿勢を整え、ラテックスマットレスと組み合わせて体圧分散を改善することをおすすめします。

店主おすすめマットレス４択
https://sleep-natura.jp/goodsinfo/shiki/recommand_matress_01.html

ただ、そこそこ予算が必要です。それでも中途半端にしないように強くおすすめいたします。

おすすめマットレス4択の中の3番目　ミルフィエレメント・ウッドスプリング＋ミルフィ・ラテックスマットレスの組合せが、比較的コスパが良いでしょう。

私どもは結構、横浜のお客様からの引き合いが多く、この組み合わせで何組もお届けしています。

ラテックスマットレスの上には、羊毛敷布団（4～5cm厚）の方が速暖性が優れています。その上にウールの敷毛布を使うとベストでしょう。

今回のご予算で、近い将来のマットレス交換を前提とするなら

・オリジナルリネン麻付羊毛敷布団　シングル　40,000円

オリジナル羊毛ベッドパッド、敷布団
https://sleep-natura.jp/goodsinfo/wool/wool-original1.html

・エアウィーブは止めて、無印マットレスの腰のへこみを緩和するための　ハニカムシート　8,800円

ハニカムシート
https://sleep-natura.jp/howto/question-answer/qamatress/howtohoneycombsheet01.html

をおすすめします。これらは、マットレスを買い替えなさってもムダにはなりません。

電気敷毛布は羊毛敷布団の下にお使いください。

これでも体圧分散は十分でない可能性があります。耐久性はあまりなく、2～3年持てばいいぐらいであれば、2～3cm厚の低反発ウレタンのトッパーマットレスをマットレスの上に、その上に羊毛敷布団でお使いください。1万円ぐらいで売っていると思います。

無印のボンネルコイルのヘタリが大きいと、この方法は逆効果になる可能性もあります。