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横向き寝の場合のポイントは背骨を真っ直ぐに
ある調査によると寝姿勢は 仰向けが44% うつ伏せが8% 横向き寝が44% その他4% なのだそうです。横向き寝は44%ですが、右向きが26% 左向きが18%とのこと。 意外にも横向き寝が多いことがわかります。ところがマットレスや枕などの説明はほとんどが仰向き寝でされています。それでは横向き寝の場合どのようなマットレスを選べば良いのでしょうか?
肩への圧力を下げることが重要
横向き寝でストレスの少なくする一番のポイントは肩です。上の図でいうとCのポジションです。出っ張っている肩Cと頸椎Bにはかなりな差があります。これをバランス良く支えてやらなければなりません。枕だけでは対処のしようがないことがよくわかります。 硬くて薄い敷ふとんだけで横向き寝をすると、どうなるかというと- 肩が圧迫される→肩の周りの筋肉が緊張する→肩の痛みや肩こりにつながる
- 肩が圧迫される→血流が悪くなる→寝返りが増え睡眠の質が低下する

もちろん枕だけでの解決は無理
横向き寝用の枕というのもありますが、背骨の姿勢をどうするか、ということから考えると枕だけで解決をするというのは根本的に無理なのです。 肩の受け止めが不十分だと、横向き寝時の枕にはある程度の高さが必要です。ところがヒトは寝返りを打ちますから、仰向け時の高さを考えると、枕の中央部と両側でかなりな段差が必要になってしまいます。これでは、寝返りがしにくくなってしまうでしょう。 まず、敷寝具・マットレスを見直すのが重要です。
理想的に寝姿勢を調節できるウッドスプリング

横向きにおすすめ① 調整幅が大きいナチュールフレックス

ナチュールフレックス
快適な睡眠を研究する眠りのプロショップSawadaが最もおすすめするウッドスプリング、オーストリアRelax社のナチュールフレックス・ウッドスプリングを使ったマットレスシステム。5つの硬さを選べます。地元産総ヒノキベッドと組み合わせておすすめします


横向き寝におすすめ② RELAX2000

オーストリアRelax社 RELAX2000ウッドスプリング
快適な睡眠を研究する快眠寝具研究室。オーストリアRelax社から直輸入している、天然で上質なウッドスプリングRELAX2000は、横向き寝にも最適で、ラテックスマットレスと組み合わせると雲の上に乗ったようなふんわりしたストレスの少ない寝心地が得られ、快適な睡眠を得ることができます。
横向き寝におすすめ③ リフォーマエレメント

ヒュスラーネスト・リフォーマエレメント・ウッドスプリング

快適な睡眠を研究する眠りのプロショップSawadaの快眠寝具研究室。スイス・ヒュスラーネスト社のウッドスプリング リフォーマエレメントの性能、使い方など特徴を紹介します
横向き寝におすすめ④ お手頃価格 ミルフィエレメント

快適な睡眠を研究する眠りのプロショップSawadaが最もおすすめするウッドスプリング、ハンガリーBiotexima社の天然素材を使ったミルフィエレメントウッドスプリングを使ったベッド・マットレス。3つの高さの違うマットレスを好みによって選べます。地元産総ヒノキベッドも
マットレスはラテックスが一般的なおすすめ
ウッドスプリングの上にはラテックス素材のマットレスがおすすめです。肩の圧迫は低反発ウレタンの方が良いのですが、へたりが早いので、体圧バランスから考えるとラテックスが無難でしょう。ジェルトロンなども候補ですが、マットレス自体の厚みがそこそこあるので、Relax2000あたりと組み合わせるのがいいでしょう。上に敷くベッドパッドは厚めのものを
これも好みや身体の基礎代謝量、寝室の状況によって異なりますが、薄手のベッドパッド(シングルでウールわた1.5kgぐらい)よりは、厚手の敷ふとん(ウールわた3kg~3.5kg)の方が体圧分散性が良くなるので、厚めをお試しください。快適な睡眠を研究する眠りのプロショップSawadaの快眠寝具研究室。不眠を改善して、快適な睡眠環境を生み出すドイツ・ビラベック社の羊毛布団。当店オリジナルのリトアニア・リネン麻生地を片面に使い、通気性の良いマコトリコット生地を使うことでオールシーズン使える極上の寝心地が生まれます。
ウッドスプリング+マットレス+ベッドパッドの組合せのバランスを取る
いずれにせよ、単品での優劣より重要なのは、組合せた時の寝心地や寝姿勢の感じ方のバランスです。これは一言では説明しにくいので、実際に厚みを変えたり、素材を変えたりするフィッティングによって自分にあった組合せを見つけることが大切です。迷ったらメールでご相談、または 無料のWEB快眠カウンセリングを
メールinfo3@sleep-natura.jp にてご相談をお受けしております。 眠りのプロショップSawadaでは無料のWEB快眠カウンセリングのサービスを提供しています。寝具選びに迷ったら、まずはカウンセリングから